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睡眠，这一古老的生理现象，对于人体的重要性不言而喻。它不仅关系到身体的修复、肌肉的增长、情绪毒素的排出和能量的重获，而且在人类进化史中占据了举足轻重的地位。科学研究普遍认为，成年人每天需要8小时的睡眠。然而，仅仅在休息日补觉并不能偿还长期的睡眠债务，这需要一个渐进的过程来调整和维持身体平衡。
本书立足于最新的科学研究，旨在帮助读者深入了解睡眠的奥秘，探讨人体对睡眠的内在需求、睡眠不足所带来的影响以及睡眠周期的各个阶段。作者从行为、环境和饮食三个维度出发，提供了全面的指导和建议，以帮助人们获得更优质的睡眠。此外，书中还探讨了替代性睡眠方法，旨在为那些因各种原因难以获得充足睡眠的人提供解决方案。通过这些策略和方法，读者将能够更好地理解和改善自己的睡眠质量，从而提升整体的生活质量。
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